Préparation mentale avec l'hypnose : échauffement à l'hypnose

L'utilisation de l'hypnose dans la préparation mentale est très utile pour le travail de visualisation de la performance..

Elisabeth Duchesne, Hypnothérapeute à Roinville sous Dourdan, près de Dourdan, à l'Institut Médical Sport et Santé Paris 16 et Morigny-Champigny, vous propose un exercice d'échauffement à l'hypnose. Il vous permettra d'explorer ce qu'est l'auto-hypnose pour chacun de vous. 

Le point de départ...

Choisissez un petit problème dans votre vie. Une tracasserie, un ennui, une préoccupation. Rien de bien important, car nous en sommes à l'échauffement, mais suffisamment pour retenir votre attention dans le quotidien.

Gardez ce problème avec vous , ne cherchez pas à le modifier ou à l'oublier.

C'est comme un sac de voyage, vous voudriez partir avec. Ou comme si c'était le fauteuil dans lequel vous êtes justement installé. Mettez-vous dedans confortablement.

Et pendant que votre esprit fait cela, vos yeux peuvent choisir un point  à fixer devant vous. Dans l'axe de votre regard, ni trop haut , ni trop loin. De façon à ce que vos paupières ressentent la même détente que vous avez mis dans votre corps...

C'est la seconde chose à faire...

La troisième et dernière chose à faire...

C'est de ne rien faire...que de vous concentrez entièrement sur ce point que vous avez choisi.

Fixez-le, et augmentez progressivement votre concentration. Comme si vous voudriez vous rendre très présent à ce point.

Un appareil qui zoomerait sur une image..

Rien ne compte plus que ce point..

Vos yeux pourraient avoir envie parfois de regarder à côté, revenez au point à chaque fois.

Des signes vont apparaître dans votre corps..

Cela peut prendre quelques minutes au moins. Observez dans quel ordre apparaissent ces signes et en laissant cela se faire complètement, continuez à fixer ce point : 

- Légère tension au niveau des paupières,

- Pression agréable sur les yeux,

- Picotements au coin des paupières,

- Clignements qui s'accélèrent,

- Paupières qui deviennent de plus en plus immobiles,

- Un léger halo brumeux autour du champs de vision,

- La vision devient complètement floue, sauf le point,

- Les couleurs changent autour,

- Le point devant vos yeux,

- Vous remarquerez que vos paupières sont plus longtemps fermées et moins ouvertes,

- Vous aurez envie de fermer les yeux mais vous essayez encore de fixer le point,

Vous vous autorisez à fermer les yeux.

Continuez à vous concentrez...

Vous pouvez continuer, faites de même comme si votre regard se serait alors ouvert intérieurement : fixer un point de votre corps au contact du fauteuil. par exemple, la zone entre vos omoplates, ou une autre..

- Autant que vos yeux ont vu cette zone brumeuse, remarquez comme les contours de votre corps vous paraissent flous dans le fauteuil,

- La zone de votre corps que vous avez choisi se confond avec le moelleux du fauteuil,

- Une légère lourdeur est présente,

- Certaines parties de votre corps sont comme absentes, immobiles, et confortables.

- Une sensation comme de s'endormir,

- Des pensées passent, comme un verrait des nuages dans le ciel, allongé dans un endroit que vous aimez bien,

- Il vous semble que vous ne faites rien de particulier, et pourtant, votre corps est de plus en plus immobile et détendu.

Prenez le temps nécessaire...

Jusqu'à ne plus savoir combien il s'en est écoulé, ou bien que vous avez eu l'impression pendant un moment d'être parti.

Revenez et ré-installez-vous, comme on le ferait après un bon repos. 

Vous pourrez utiliser cet exercice dans la pratique, pour la gestion du stress, des blessures, la récupération (sommeil)..

Si vous souhaitez vous préparer mentalement avec l'hypnose à une épreuve sportive ou intellectuelle en hypnose alors contactez moi au 01 86 65 29 44 ou via ma page contact.